Actividad

Actividades CAS:

• Fútbol

• Año deportivo

• Paseo por el campo

• Bicicleta

• Montar a caballo

• Yoga

• Senderismo

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Experiencias CAS:

• Patinaje sobre hielo

• Karts

• Subida al Pico de Navas y al mirador de Costalago

• Subida al Pico de Navas a caballo

• Yoga en el Retiro

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ACTIVIDADES CAS

FÚTBOL

Este es mi segundo año en fútbol sala en el Ramiro tras dejar fútbol 11, donde jugué dos años en el Arsenal y uno en el Ford. Me gustaría mejorar este año algunas cosas con respecto del año pasado. Lo primero que quiero mejorar en resistencia física para los partidos, porque aunque los aguante enteros, pienso que me vendría mejor para poder llegar antes al balón, ser más ágil para esquivar patadas y poder mover el juego de una manera más rápida. También quiero subir algunas metas que ya tenía, como puede ser llegar a meter 10 goles y dar 10 asistencias mínimo en los partidos de la temporada. Este trimestre he entrenado y me he estado preparando para la competición, por lo que creo que puedo llegar a cumplir mis objetivos. A pesar de esto, debo seguir trabajando y dar ejemplo ya que soy la capitana y, además, porque esta temporada juego contra chicos mayores que yo.

Durante este segundo trimestre he estado preparándome al máximo para los partidos que ya han empezado. Siento que la dificultad este año es mucho mayor, ya que los equipos contrarios están formados por chicos muy brutos que saben dar patadas pero no jugar. A pesar de esto no me he asustado ni rendido, es más, me a motivado el tener que demostrar una vez más que el ser chica y jugar al fútbol no significa que sea mala ni que me asuste por nadie. He metido goles y he demostrado a los que menospreciaban que no deben juzgar antes de tiempo. Tanto mi equipo como mi entrenador me han ayudado a dar lo mejor de mí misma en cada entrenamiento y partido, y como resultado, estoy más cerca de alcanzar mis objetivos para esta temporada. De aquí saco que el trabajo en equipo es esencial para mejorar y crecer como persona y espero que sigamos así los próximos partidos.

A causa del Covid-19, se ha suspendido la competición y por lo tanto, ya no podré seguir jugando esta temporada. Para mí ha sido un completo fastidio porque quería seguir esforzándome y demostrar a los prepotentes que hay que ser humildes cuando se juega. Sin embargo, estoy muy contenta con el trabajo que he realizado y casi había cumplido mis objetivos para este año, por lo que estoy contenta. De este año me quedo con todo lo que he aprendido de mis compañeros. me han enseñado a no rendirme aunque fuésemos perdiendo, a luchar hasta el final aunque me hiciese heridas o aunque me diesen algún golpe, porque si quieres conseguir algo, tienes que esforzarte hasta el final.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4 y 5.

AÑO DEPORTIVO

– 2º TRIMESTRE 2020:

Para este trimestre decidimos preparar una coreografía de comba y practicar fútbol americano, un deporte que muchos de mis compañeros no habían practicado nunca. Nos dividimos en 5 grupos de 5 personas y escogimos una canción. La canción de mi grupo era «Believer» de Imagine Dragons. Este baile nos llevó un tiempo de preparación e incluso, pasamos tiempo de nuestras vacaciones de Navidad para que saliese perfectamente. De mi grupo pude aprender muchas cosas y a la vez echarme unas cuantas risas. Aprendí que no podemos darnos por vencidos aunque se nos enganchara la cuerda 5 veces haciendo un truco, sino que teníamos que intentarlo otras 5 hasta que saliese sin pensar. También que los compañeros te dan ánimo cuando más lo necesitas y que con esfuerzo todo se acaba consiguiendo. El día de la presentación de nuestra coreografía cada una de nosotras dio lo mejor de sí y, aunque me equivoqué colocándome en una posición durante el baile, gracias al trabajo en equipo ni se notó.

El fútbol americano fue uno de los deportes con los que mejor nos lo hemos pasado, ya que a pesar de que para mucha gente era su primera vez jugando y no sabía cómo lanzar la pelota, lo que no sabía uno, otro se lo consiguió enseñar, de modo que nos lo pasamos muy bien trabajando en equipo. Esto demuestra que aunque lo que te propongas parezca difícil, con ganas se puede superar.

– 3^er TRIMESTRE 2020:

Para este trimestre teníamos pensado realizar las mismas pruebas físicas del primer trimestre y superar nuestras marcas, pero por culpa del Covid-19 hemos tenido que cambiar nuestros planes y adaptarnos para seguir haciendo deporte y solucionar el problema. Cada uno tendría un diario donde apuntaría el ejercicio que hace cada día y así seguir preparándonos para alcanzar nuestros objetivos. Yo empecé el diario en marzo, en cuanto nos comunicaron que tendríamos que estar encerrados y no he seguido rellenando mes a mes. Para prepararme físicamente preparé que todos los días realizaría un trabajo de cuerpo entero y entrenaría una parte del cuerpo especialmente, por ejemplo, un día hacía el TABATA workout y trabajaba las piernas, otro día hacía el BATMAN workout y entrenaba los brazos. Además, seguí entrenando para las pruebas físicas que no hemos podido realizar para que en cuanto se pueda, hacerlas y mejorar mis resultados, ya que ese era el objetivo que me marqué en el primer trimestre y quiero superarlo. Sin embargo, en mi casa solo pude preparar las pruebas de flexibilidad y abdominales, por lo que el día 2 de mayo, el primer día que permitían salir a correr, empecé a trabajar las otras dos pruebas, la de resistencia, añadiendo minutos cada día; y la de velocidad, corriendo mi calle en el menor tiempo posible. He conseguido mejorar en todo lo que me había propuesto y también me han ayudado mucho mis compañeros, con los que seguía en contacto para realizar ejercicios físicos y no abandonar nuestros objetivos, ya que en mi opinión, si te propones un reto y lo empiezas, debes continuar con él hasta que lo terminas y lo superas, porque solo así consigues ser constante, te esfuerzas al máximo, te das cuenta de que puedes con todo y, aprendes que rendirse NO es una opción.

PASEO POR EL CAMPO

Durante el mes de julio de 2020 salí a las 8:00 cada día a caminar por el campo. En el pueblo en el que pasé ese mes de vacaciones, Candeleda, Ávila, encontré un camino que conectaba dos pueblos, pero del que yo iba hasta la carretera y volvía, en total 8 km. Esta actividad supuso un reto para mí, ya que tenía que madrugar todos los días y normalmente en verano me acuesto muy tarde, por lo que para poder cumplir todos los días, me iba a dormir a una hora decente. Otro reto que encontré es que el camino no era llano, sino que había que subir y bajar cuestas constantemente, siendo la del final del tramo una cuesta muy empinada. Aunque al principio me costaba aguantar todo el recorrido y volver, con el entrenamiento diario lo conseguí superar y cada día que salía aumentaba un poco el ritmo. De este modo conseguí caminar muy rápido y subir las cuestas como si nada. Otro reto de esta actividad fue el calor. A pesar de que salíamos a las 8:30 de casa, hacía mucho calor a lo largo del camino, por lo que para seguir con mi propósito de caminar todas las mañanas me preparé con una gorra y agua, de manera que el sol ya no sería un impedimento, es más, acabé beneficiándome de la dificultad, puesto que me ponía crema de sol y fui cogiendo color cada día. Otra cosa que me gustó de esta actividad es que pude hacerla con mi hermano Fernando. A él le costaba un poco más subir las cuestas, pero para que pudiésemos mejorar los dos, decidimos ir juntos a una velocidad y luego ir subiendo el ritmo en las cuestas, y también hacíamos piques para ver quien llegaba antes caminando. Además, ir con alguien al lado me ayudaba mucho, porque podía ir hablando mientras caminaba, algo que me servía para mejorar en el control de la respiración y me entretenía, de modo que cuando volvíamos no me daba ni cuenta. Con esta experiencia hice mucho ejercicio en verano y me lo pasé genial, ya que teníamos unas vistas increíbles de los montes de Toledo a lo lejos, veíamos a un pastor con sus cabras, higueras, ranas en un estanque y hasta una pequeña cascada. Estoy segura de que el próximo verano volveré a hacer esta actividad y subiré por otro camino, que es todo el rato cuesta arriba inclinada, para seguir mejorando y entrenando.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4 y 5.

BICICLETA

– Al aire libre

Mi medio de transporte en verano siempre ha sido la bicicleta. Durante el mes de agosto de 2020 la he utilizado todos los días en mi pueblo, Hontoria del Pinar en Burgos, y he hecho distintas rutas: Camino de la Parcelaria 11,6 km, Aldea del Pinar 9 km, piscinas municipales 6,4 km, la vuelta al castro 2 km, Puente de los siete ojos en el parque Natural del Cañón del Río Lobos 26,4 km, y Navas del Pinar 12,4 km. Los primero que hago cuando voy al pueblo es ir a una casona donde guardamos las bicis, descolgar la de mi hermano y la mía, y llevarlas a la cochera para limpiarlas. Esta es la parte que menos me gusta de la bicicleta, tener que limpiar todas las telarañas, hinchar las ruedas, comprobar los frenos, etc. Pero no pasa nada, porque no suelo tardar nada de tiempo y además tengo la bicicleta perfecta para todo el verano. Los primeros dos días me suelen doler un poco las piernas, pero al seguir montando se me pasa el dolor y acabo muy entrenada. Lo mejor es ir poco a poco, buscar a los amigos, hacer recados o dar una vuelta por el campo. Después de ya tener más práctica puedo empezar a hacer las rutas de la piscina y otras por el campo, ya que las podré aguantar sin problemas. Además, como mi casa está en la parte alta del pueblo, siempre subo una gran cuesta que me sirve para esforzarme y trabajar las piernas. A diferencia de mucha gente, yo siempre la subo sin bajarme de la bicicleta, porque ceo que no hay que rendirse a pesar de que la cuesta sea muy dura. Es cierto que cuando llego arriba me quedo apenas sin fuerza en las piernas, pero con la practica, esta cuesta ya no supone un reto. Espero volver pronto para pasear por el monte.

– Estática

Para seguir montando en bicicleta en Madrid, decidí utilizar la bici estática que tenemos en mi casa. Esta tiene 7 niveles de dificultad, siendo el número uno el más fácil. Actualmente entreno dos días en semana de 16:00 a 17:00 y empiezo por el nivel 5 durante media hora, y la otra media en el 6. Lo que me interesa es entrenar las piernas y mejorar el tiempo que tardo en hacer 10 km, ya que hasta ahora tardo 45 minutos. También me gustaría intentar subir la dificultad al nivel 7 para esforzarme más, aunque solo sea durante los últimos 10 minutos. Esto son los retos personales que quiero superar en los próximos entrenamientos. Otra idea que tengo es incluir un pequeño estiramiento de piernas antes y después del ejercicio, el cual no llevará mas de 5 minutos y me puede servir para evitar posibles lesiones.

¡Reto superado! Con los entrenamientos no solo he conseguido lograr mi objetivo de recorrer 10 km en 30 minutos, sino que he hecho 13!!. Lo he tenido que intentar varias veces porque mi idea era alcanzarlo con la dificultad 7 y ello me ha hecho fracasar en muchas ocasiones. No obstante, ¡ya está! Por otro lado, el pequeño estiramiento que hacía antes de montar en la bici me ha ayudado bastante, ya que después de hacer ejercicio no me dolía nada y podía esforzarme al máximo en cada entrenamiento.

Los resultados exactos del reto fueron:

• Velocidad media: 28 km/h
• Distancia recorrida: 13,2 km
• Tiempo transcurrido: 31 minutos y 16 segundos

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2 y 4.

MONTAR A CABALLO

Esta es una actividad que he realizado durante el verano de 2020. Un día fui con mis amigos a Navas del Pinar, un pueblo de Burgos, a montar en una excursión a caballo que hay en los meses de verano. Tras pasar la tarde allí, pregunté al señor que organiza las rutas si le podía ayudar algún día, a lo que él me respondió que todos los que quisiese. De este modo, fui becaria durante 2 semanas y media en el mes de Agosto. Iba sobre las 17:30 y volvía a casa unos días a las 18:15 y otros a las 21:00, porque a veces me pedía que les acompañase en la ruta y controlara a los visitantes de atrás por si tenían algún problema con el caballo. Esta historia me resulta muy divertida, puesto que yo no había montando a caballo nunca salvo el día que fui con mis amigos. Aprendí muchísimo durante el tiempo que les ayudé, ya que les preguntaba a los trabajadores por consejos y ellos me enseñaban trucos. La mayoría de los días montaba en el caballo más grande y más bonito, «Pinto Loco», y otros días montaba a un ex caballo de carreras que tenían. Hacíamos solamente tres de las rutas que tienen para cuidar a los caballos, puesto que con el calor del verano y con la salida diaria que hacían, los animales podían agotarse. Las rutas eran estas:

1. La mina de caolín pasando por el bosque. Duración de 2 horas 30 minutos.
2. La mina pasando por los campos. Duración de 2 horas.
3. Pico de Navas. Duración de 3 horas y 20 minutos aproximadamente.

Como al principio no sabía casi nada de cómo se monta, cuando íbamos al trote notaba que botaba mucho y que igual me caía, por lo que con la práctica fui mejorando este aspecto y le pillé el truco, el cual era ir bien recta y hacer fuerza con las piernas para ir un poco levantada y así no rebotar. Todo fue coger práctica, porque los últimos días, cuando había menos gente ya, pudimos ir al galope y noté que había mejorado bastante. Aprendí muchas cosas, como a subir y bajar rápidamente, a calmar a los caballos cuando se asustaban o a hacerles andar cuando no querían moverse, pero siempre tratando bien a los animales. Volveré a ayudarles cuando haga más calor y se puedan hacer de nuevo las rutas.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4, 5 y 7.

YOGA

Nunca había practicado yoga, pero a lo largo de este trimestre he aprendido que es una actividad que ejercita y relaja todo el cuerpo. Me apunté para mejorar en flexibilidad y para poder hacer ejercicios que me permitieran mantener las piernas entrenadas y la espalda recta, ya que debido a que pasamos muchas horas estudiando, no nos damos cuenta a veces de que no tenemos una posición correcta y acabamos con dolor de espalda. Con los ejercicios que nos enseña la coordinadora he mejorado mi flexibilidad, con algunas posturas ejercito las piernas y con otras los brazos y, lo que más me interesaba, he podido mejorar la posición de mi espalda para que esté recta y así evitar molestias. Sin embargo, todavía tengo que mejorar, por lo que seguiré con esta actividad que me está gustando mucho. Además, en una salida que hicimos al parque de El Retiro para dar una clase presencial (manteniendo las medidas de seguridad por el Covid-19), aprendí muchísimo, ya que podía ver todos los movimientos de la profesora perfectamente y porque además, ella nos aconsejaba y corregía cuando poníamos una mala postura, de manera que los fallos que cometía antes ya no los tengo y puedo hacer ejercicio sin hacerme ningún daño.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4 y 5.

SENDERISMO

Senderismo es una actividad que coordinan dos amigas mías y que consiste en hacer una ruta cada fin de semana por una zona de Madrid. Yo me apunté porque es una actividad que te permite despejarte y salir de la ciudad. Además, creo que puedo mejorar mi resistencia física, ya que caminaremos mucho y subiremos cuestas empinadas. También me puede servir para hacer nuevos amigos y conocer lugares a los que nunca he ido. Como hay mucha gente que quiere ir a las excursiones y hay pocas plazas por ruta, solamente he podido ir a la salida a San Agustín de Guadalix, donde salimos de Madrid sobre las 9:00 y llegamos a las 16:00. Hicimos una ruta por la que seguíamos el cauce del río y veíamos unas cascadas preciosas. Ese día caminar por el barro supuso un reto, puesto que el día de antes había llovido bastante. A pesar de eso, logramos subir toda la montaña y ver sitios increíbles. En medio de la montaña encontramos una zona verdísima donde hicimos la primera parada. Pasar el día con los compañeros fue divertidísimo y pude conocer gente majísima de 1º de bachillerato. Asimismo, cuando teníamos que subir por cuestas peligrosas que resbalaban muchísimo, entre todos nos ayudábamos. Otra cosa que vimos, es que a lo largo del río había espuma debido a la contaminación. Por ello, para intentar cuidar aquel bosque, recogimos los plásticos que encontrábamos y guardamos toda la basura que producíamos nosotros en una bolsa para tirarla en el pueblo. Me lo pasé tan bien que espero ir a la siguiente salida.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4, 5, 6 y 7.

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EXPERIENCIAS CAS

– Patinaje sobre hielo

Decidimos entre los compañeros de 1º de bachillerato ir a patinar sobre hielo antes de empezar las vacaciones de Navidad. Fue una experiencia muy divertida donde pude mejorar mi velocidad, destreza y giro patinando, ya que yo ya sabía patinar porque había venido varias veces antes, pero mi objetivo era mejorar esas habilidades. Para ello, hicimos un juego en el que teníamos que ir cogiendo los gorros de papá Noél al resto de compañeros y tratar de tener al final la mayor cantidad de ellos. Aprendimos que hacer deporte es mucho más divertido cuando lo haces con otras personas y que estas te pueden ayudar a desarrollar tus habilidades.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2, 4 y 5.

– Karts

El mismo día que fui a Safari Madrid decidí montarme en un kart. Era la primera vez que lo hacía y me monté con el novio de mi prima. Me lo pasé genial porque aprendí mucho conforme daba vueltas. Al principio frenaba de más en las curvas para no chocarme con los laterales del circuito, en la siguiente vuelta frenaba mientras aceleraba en las curvas y aprendí a derrapar, pero eso hacía que mi rival me adelantara, puesto que perdía bastante tiempo cada vez que lo hacía. Seguí probando un rato hasta que conseguí mejorar muchísimo e iba a toda pastilla. No frené en ningún momento y tomaba las curvas con gran precisión y velocidad. De este modo, pude competir de verdad con mi oponente y adelantarle en algunas ocasiones. Fue una experiencia muy divertida donde nos íbamos adelantando constantemente él uno al otro. De esta carrera de kart he sacado que practicar deporte con otras personas te ayuda a desarrollar tus habilidades.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 1, 2 y 4.

– Subida al Pico de Navas y al mirador de Costalago

Un día de agosto hablé con mis primos del pueblo para hacer senderismo y subir «La senda del Pico de Navas», una ruta que se termina en la cruz a 1.351 metros de altura y desde donde su puede ver el pueblo de Navas del Pinar, Aldea del Pinar y mi pueblo, Hontoria del Pinar. Para ver también toda la zona de Costalago, subimos dando un paseo más largo hasta el mirador y después caminamos hacia el Pico. Estuvimos caminando 3 horas y media cuesta arriba, pero valió la pena por las vistas que teníamos. También, gracias a la compañía se nos hizo todo el camino muy fácil y cuando los más pequeños se cansaban, yo les entretenía para que no pensasen que estaban cansados y en algún tramo les llevaba a caballito. De esto he sacado que no hay que pensar que no se puede hacer algo, sino que hay que pensar siempre que sí se va a lograr. Al final, cuando todos estábamos en la cima, parecía como si lo que habíamos caminado no fuera nada y los niños estaban súper orgullosos de lo que habían logrado.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 2, 4 y 5.

– Subida al Pico de Navas a caballo

Uno de los días que acompañé en las rutas a caballo, hicimos la subida al Pico de Navas. Nos llevó alrededor de 3 horas la subida porque pasamos por la antigua mina de caolín y subimos por otro lateral de la falda de la montaña, mucho más accesible para los caballos. Me lo pasé realmente bien y pude apreciar todo la zona de Pinares. Además, hice de guía turística a dos madrileños que venían a montar, ya que les expliqué los lugares más importantes de la zona que podían visitar, como el Cañón del Río Lobos, la Playa Pita, etc.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 2 y 4.

– Yoga en el Retiro

Con la intención de practicar todos juntos yoga, decidimos hacer una clase al aire libre en El Retiro, manteniendo las medidas de seguridad por el Covid-1. Cada uno se llevó sus materiales y seguimos las indicaciones de nuestra monitora, la cual nos enseñó posturas para principiantes que he podido seguir practicando en casa. Además, gracias al grupo conseguí que me salieran ejercicios complicados, ya que cuando no me salía alguno, me animaban y me decían qué podía mejorar para lograrlo. Fue una experiencia muy divertida y espero que cuando haga más calor podamos repetirla.

Con esta actividad he logrado los siguientes resultados de aprendizaje CAS: 2, 4 y 5.